Il miglior attaccante di tutti i tempi del portogallo ,il cinque volte palone d’oro Cristiano Ronaldo anche se ha 36 hanni si nota che ha un fisico perffeto. Tutto questo e grazie a un duro allenamento dentro e fuori dal campo. Dove passa anche molto tempo in palestra.
E stato affermato anche dalle visite mediche che lui ha soltanto 7% di graso corporio e una massa corporea superiore ai 50% che e meglio di quella di molti dei ventenni di oggi, e addiritura puo correre fino a una velocità massima di 33 Km/h
Come viene raccontato anche dai suoi compagni dove spesso quando sono andati in allenamento lo hanno trovato gia lì dove aveva gia fatto qualche sezione di allenamento gia prima, e si fermava anche dopo aver finito l’allenamento.
Spesso lui si allena anche dopo le partite addirittura qualche volta si e allenato anche fino alle due di notte, un suo clasico diciamo che lo ha fino dai tempi dello Sporting Lisbona.
La sue sessioni dì allenamento inizia con un leggero riscaldamento e un po di stretching per non rischiare gli infortuni.
Per mantenere alta l’attività cardiovascolare, bruciare calorie negli suoi allenamenti sono inclusi:
- Box jumps
- Saltare la corda
- Sprint
- Nuoto
- Esercizi con le funi.
Per poter avere un aumentò della massa muscolare di tutto il corpo gli esercizi con qui si pratica spesso sono:
- Upper body.
- Addominali.
- Gambe.
- Dorso.
Nella sezione del upper body sono incluse gli esercizi come:
- Military press
- Alzate laterali, frontali
- Trazioni alla sbarra.
- Push-ups.
- Panca inlinata, piana.
Nella sezione addominale:
- Superman plank.
- Russian twist.
- Plank laterale con sollevamento del bacino.
- Sit-up.
- Toe touch addominali.
- Tabletop crunch rock addominali
Nella parte delle gambe gli esercizi a qui punta di piu sono per ranforzare le gambe e i ligamenti cosi diminuisce il rischi di infortunarsi. Gli esercizi che aplica di piu sono:
- Stacco da terra rumeno.
- Leg curls.
- Hack Squat.
- Sollevamento gluteo-femorale.
- Leg Press.
- Affondo camminando.
Negli esercizi dorsali sono inclusi:
- Pull down.
- Rimatori con bilanciere.
- Pulley.
- Lat macchine avanti, dietro, inverso.
- Stacchi
Oltre all’allenamento di alta intensità CR7 utilizza anche di una forte dieta . Dove nella sua routine lui consuma 6 pasti al giorno ogni 3 o 4 ore per poter ricuperare le energie.
- Per colazione preferisce consumare cereali integrali un yogurt magro, frutta fresca, formaggio.
- Per pranzo consuma pollo cotto e un po di insalata, uova, pomodori o per poter ricuperare più carboidrati preferisce anche una pasta alla bolognese.
- Durante la cena si punta dì più la carne alla griglia e soprattutto l’insalata, oppure fagioli e riso, si preferisce anche il cibo di mare come i calamari, pesce spada.
Per nessun moment a tavola non si trovano bevande alcoliche oppure cibo rico di zucchero.
Durante gli allenamenti di più consuma delle bevande isotoniche.
Un aiutò in più per lui e anche il sonno.
Dove nella sua routine quotidiana fa in modo ché possa dormire per otto ore ogni notte, dove va prestò a dormire e si alza prestò. Durante la giornata ce spazio anche per cinque pisolino di incirca 90 minuti.